Avocado: Packed with healthy monounsaturated fats, avocados are a versatile and nutritious addition to your diet. They provide fiber, potassium, and vitamins.
Olive Oil: A staple in the Mediterranean diet, olive oil is rich in monounsaturated fats and antioxidants. Use it for cooking or as a dressing to add flavor and health benefits to your meals.
Nuts and Seeds: Almonds, walnuts, chia seeds, and flaxseeds are excellent sources of healthy fats, fiber, and essential nutrients. Enjoy them as snacks or add them to salads, smoothies, or baked goods.
Fatty Fish: Fish like salmon, mackerel, and sardines are high in omega-3 fatty acids, which have numerous health benefits. These fats support heart health, brain function, and reduce inflammation.
Coconut: Coconut and its products, such as coconut oil and milk, contain medium-chain triglycerides (MCTs), which are easily digested and provide quick energy. They also have antimicrobial properties.
Eggs: Eggs are a nutrient-dense food that contains healthy fats, protein, vitamins, and minerals. They are an affordable and versatile addition to a balanced diet.
Greek Yogurt: Opt for plain Greek yogurt, which contains healthy fats and probiotics that promote gut health. Enjoy it on its own, in smoothies, or as a substitute for sour cream or mayo in recipes.
Dark Chocolate: Indulge in dark chocolate with a high percentage of cocoa. It contains beneficial fats and antioxidants that support heart health and may improve mood.
Olives: These small fruits are rich in monounsaturated fats and antioxidants. Add them to salads, pasta dishes, or enjoy them as a snack.
Seeds: Flaxseeds, pumpkin seeds, and sunflower seeds provide a good dose of healthy fats, fiber, and micronutrients. Sprinkle them on oatmeal, yogurt, or use them in baking.
à´…à´µോà´•്à´•ാà´¡ോ: ആരോà´—്യകരമാà´¯ à´®ോà´£ോà´¸ാà´š്à´šുà´±േà´±്റഡ് à´•ൊà´´ുà´ª്à´ªുകൾ à´¨ിറഞ്à´ž à´…à´µോà´•്à´•ാà´¡ോകൾ à´¨ിà´™്ങളുà´Ÿെ à´à´•്ഷണക്രമത്à´¤ിൽ à´µൈà´µിà´§്യമാർന്നതും à´ªോà´·à´•à´ª്രദവുà´®ാà´¯ à´’à´°ു à´•ൂà´Ÿ്à´Ÿിà´š്à´šേർക്à´•à´²ാà´£്. അവർ à´«ൈബർ, à´ªൊà´Ÿ്à´Ÿാà´¸്à´¯ം, à´µിà´±്à´±ാà´®ിà´¨ുകൾ à´Žà´¨്à´¨ിà´µ നൽകുà´¨്à´¨ു.
à´’à´²ിà´µ് à´“à´¯ിൽ: à´®െà´¡ിà´±്ററേà´¨ിയൻ à´à´•്ഷണത്à´¤ിà´²െ à´ª്à´°à´§ാà´¨ à´à´•്ഷണമാà´¯ à´’à´²ിà´µ് à´“à´¯ിൽ à´®ോà´£ോà´¸ാà´š്à´šുà´±േà´±്റഡ് à´•ൊà´´ുà´ª്à´ªുà´•à´³ും ആന്à´±ിà´“à´•്à´¸ിà´¡à´¨്à´±ുà´•à´³ും à´•ൊà´£്à´Ÿ് സമ്à´ªുà´·്à´Ÿà´®ാà´£്. à´¨ിà´™്ങളുà´Ÿെ à´à´•്ഷണത്à´¤ിà´¨് à´¸്à´µാà´¦ും ആരോà´—്à´¯ ആനുà´•ൂà´²്യങ്ങളും à´šേർക്à´•ുà´¨്നതിà´¨് ഇത് à´ªാà´šà´•à´¤്à´¤ിà´¨ോ à´¡്à´°à´¸്à´¸ിà´™്à´™ാà´¯ോ ഉപയോà´—ിà´•്à´•ുà´•.
à´…à´£്à´Ÿിà´ª്പരിà´ª്à´ªും à´µിà´¤്à´¤ുà´•à´³ും: ബദാം, à´µാൽനട്à´Ÿ്, à´šിà´¯ à´µിà´¤്à´¤ുകൾ, à´«്à´³ാà´•്à´¸് à´¸ീà´¡ുകൾ à´Žà´¨്à´¨ിà´µ ആരോà´—്യകരമാà´¯ à´•ൊà´´ുà´ª്à´ªുà´•à´³ുà´Ÿെà´¯ും à´¨ാà´°ുà´•à´³ുà´Ÿെà´¯ും അവശ്à´¯ à´ªോà´·à´•à´™്ങളുà´Ÿെà´¯ും à´®ിà´•à´š്à´š ഉറവിà´Ÿà´™്ങളാà´£്. à´…à´µ ലഘുà´à´•്ഷണമാà´¯ി ആസ്വദിà´•്à´•ുà´• à´…à´²്à´²െà´™്à´•ിൽ സലാà´¡ുകൾ, à´¸്à´®ൂà´¤്à´¤ികൾ à´…à´²്à´²െà´™്à´•ിൽ à´¬േà´•്à´•് à´šെà´¯്à´¤ à´¸ാധനങ്ങൾ à´Žà´¨്à´¨ിവയിൽ à´šേർക്à´•ുà´•.
à´«ാà´±്à´±ി à´«ിà´·്: à´¸ാൽമൺ, അയല, മത്à´¤ി à´¤ുà´Ÿà´™്à´™ിà´¯ മത്à´¸്യങ്ങളിൽ à´’à´®േà´—-3 à´«ാà´±്à´±ി ആസിà´¡ുകൾ à´§ാà´°ാà´³ം à´…à´Ÿà´™്à´™ിà´¯ിà´Ÿ്à´Ÿുà´£്à´Ÿ്, അവയ്à´•്à´•് à´¨ിരവധി ആരോà´—്à´¯ à´—ുണങ്ങളുà´£്à´Ÿ്. à´ˆ à´•ൊà´´ുà´ª്à´ªുകൾ à´¹ൃദയാà´°ോà´—്à´¯ം, തലച്à´šോà´±ിà´¨്à´±െ à´ª്രവർത്തനം, à´µീà´•്à´•ം à´•ുറയ്à´•്കൽ à´Žà´¨്à´¨ിവയെ സഹാà´¯ിà´•്à´•ുà´¨്à´¨ു.
à´¨ാà´³ിà´•േà´°ം: à´¤േà´™്ങയിà´²ും à´…à´¤ിà´¨്à´±െ ഉൽപന്നങ്ങളാà´¯ à´µെà´³ിà´š്à´šെà´£്à´£, à´ªാൽ à´Žà´¨്à´¨ിവയിà´²ും à´®ീà´¡ിà´¯ം à´šെà´¯ിൻ à´Ÿ്à´°ൈà´—്à´²ിസറൈà´¡ുകൾ (à´Žംà´¸ിà´Ÿി) à´…à´Ÿà´™്à´™ിà´¯ിà´Ÿ്à´Ÿുà´£്à´Ÿ്, à´…à´µ à´Žà´³ുà´ª്പത്à´¤ിൽ ദഹിà´ª്à´ªിà´•്à´•à´ª്à´ªെà´Ÿുà´•à´¯ും à´µേà´—à´¤്à´¤ിൽ ഊർജ്à´œം നൽകുà´•à´¯ും à´šെà´¯്à´¯ുà´¨്à´¨ു. അവയ്à´•്à´•് ആന്à´±ിà´®ൈà´•്à´°ോബയൽ à´—ുണങ്ങളുà´®ുà´£്à´Ÿ്.
à´®ുà´Ÿ്à´Ÿ: ആരോà´—്യകരമാà´¯ à´•ൊà´´ുà´ª്à´ªുകൾ, à´ª്à´°ോà´Ÿ്à´Ÿീൻ, à´µിà´±്à´±ാà´®ിà´¨ുകൾ, à´§ാà´¤ുà´•്കൾ à´Žà´¨്à´¨ിà´µ à´…à´Ÿà´™്à´™ിà´¯ിà´Ÿ്à´Ÿുà´³്à´³ à´ªോà´·à´• à´¸ാà´¨്à´¦്à´°à´®ാà´¯ à´à´•്ഷണമാà´£് à´®ുà´Ÿ്à´Ÿ. à´…à´µ സമീà´•ൃà´¤ാà´¹ാà´°à´¤്à´¤ിà´¨് à´¤ാà´™്à´™ാà´¨ാà´µുà´¨്നതും à´µൈà´µിà´§്യമാർന്നതുà´®ാà´¯ à´•ൂà´Ÿ്à´Ÿിà´š്à´šേർക്à´•à´²ാà´£്.
à´—്à´°ീà´•്à´•് à´¤ൈà´°്: ആരോà´—്യകരമാà´¯ à´•ൊà´´ുà´ª്à´ªുà´•à´³ും à´•ുà´Ÿà´²ിà´¨്à´±െ ആരോà´—്à´¯ം à´ª്à´°ോà´¤്à´¸ാà´¹ിà´ª്à´ªിà´•്à´•ുà´¨്à´¨ à´ª്à´°ോബയോà´Ÿ്à´Ÿിà´•്à´¸ും à´…à´Ÿà´™്à´™ിà´¯ à´ª്à´²െà´¯ിൻ à´—്à´°ീà´•്à´•് à´¤ൈà´°് à´¤ിà´°à´ž്à´žെà´Ÿുà´•്à´•ുà´•. ഇത് à´¸്വന്തമാà´¯ി ആസ്വദിà´•്à´•ുà´•, à´¸്à´®ൂà´¤്à´¤ിà´•à´³ിൽ, à´…à´²്à´²െà´™്à´•ിൽ à´ªാà´šà´•à´•്à´•ുà´±ിà´ª്à´ªുà´•à´³ിൽ à´ªുà´³ിà´š്à´š à´•്à´°ീം à´…à´²്à´²െà´™്à´•ിൽ മയോà´¯്à´•്à´•് പകരമാà´¯ി.
à´¡ാർക്à´•് à´šോà´•്à´²േà´±്à´±്: ഉയർന്à´¨ ശതമാà´¨ം à´•ൊà´•്à´•ോ ഉള്à´³ à´¡ാർക്à´•് à´šോà´•്à´²േà´±്à´±് à´•à´´ിà´•്à´•ുà´•. ഇതിൽ à´—ുà´£ം à´šെà´¯്à´¯ുà´¨്à´¨ à´•ൊà´´ുà´ª്à´ªുà´•à´³ും ആന്à´±ിà´“à´•്à´¸ിà´¡à´¨്à´±ുà´•à´³ും à´…à´Ÿà´™്à´™ിà´¯ിà´Ÿ്à´Ÿുà´£്à´Ÿ്, ഇത് à´¹ൃദയാà´°ോà´—്യത്à´¤െ à´ªിà´¨്à´¤ുണയ്à´•്à´•ുà´•à´¯ും à´®ാനസിà´•ാവസ്à´¥ à´®െà´š്à´šà´ª്à´ªെà´Ÿുà´¤്à´¤ുà´•à´¯ും à´šെà´¯്à´¯ും.
à´’à´²ിà´µ്: à´ˆ à´šെà´±ിà´¯ പഴങ്ങളിൽ à´®ോà´£ോà´¸ാà´š്à´šുà´±േà´±്റഡ് à´•ൊà´´ുà´ª്à´ªുà´•à´³ും ആന്à´±ിà´“à´•്à´¸ിà´¡à´¨്à´±ുà´•à´³ും à´§ാà´°ാà´³ം à´…à´Ÿà´™്à´™ിà´¯ിà´Ÿ്à´Ÿുà´£്à´Ÿ്. à´…à´µ സലാà´¡ുà´•à´³ിà´²േà´•്à´•ും à´ªാà´¸്à´¤ à´µിà´à´µà´™്ങളിà´²േà´•്à´•ും à´šേർക്à´•ുà´• à´…à´²്à´²െà´™്à´•ിൽ ലഘുà´à´•്ഷണമാà´¯ി ആസ്വദിà´•്à´•ുà´•.
à´µിà´¤്à´¤ുകൾ: à´«്à´³ാà´•്à´¸് à´¸ീà´¡ുകൾ, മത്തങ്à´™ à´µിà´¤്à´¤ുകൾ, à´¸ൂà´°്യകാà´¨്à´¤ി à´µിà´¤്à´¤ുകൾ à´Žà´¨്à´¨ിà´µ ആരോà´—്യകരമാà´¯ à´•ൊà´´ുà´ª്à´ªുകൾ, à´¨ാà´°ുകൾ, à´®ൈà´•്à´°ോ à´¨്à´¯ൂà´Ÿ്à´°ിയന്à´±ുകൾ à´Žà´¨്à´¨ിവയുà´Ÿെ നല്à´² അളവ് നൽകുà´¨്à´¨ു. à´“à´Ÿ്à´¸്, à´¤ൈà´°് à´Žà´¨്à´¨ിവയിൽ തളിà´•്à´•ുà´• à´…à´²്à´²െà´™്à´•ിൽ à´¬േà´•്à´•ിംà´—ിൽ ഉപയോà´—ിà´•്à´•ുà´•.
.jpg)
Posts
No comments:
Post a Comment