Remedies for heel pain

- Rest: Give your feet a break and avoid activities that exacerbate heel pain.

- Ice therapy: Apply ice packs to the affected area for 15-20 minutes several times a day to reduce inflammation and pain.

- Stretching exercises: Perform stretching exercises that target the calf muscles and plantar fascia to relieve tension and promote healing.

- Supportive footwear: Wear shoes with good arch support and cushioning to reduce pressure on the heels.

- Orthotic inserts: Consider using shoe inserts or orthotic devices to provide additional support and alleviate heel pain.

- Night splints: Use night splints to keep the foot in a stretched position while sleeping, which can help reduce morning heel pain.

- Physical therapy: Seek professional guidance from a physical therapist who can provide specific exercises and treatments for heel pain.

- Over-the-counter pain relievers: Nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs) like ibuprofen can help alleviate pain and reduce inflammation.

- Weight management: Maintain a healthy weight to minimize stress on the feet and reduce heel pain.

- Proper foot care: Keep your feet clean, dry, and moisturized to prevent complications and promote healing.

- Avoid high-impact activities: Minimize or avoid activities like running or jumping that can worsen heel pain.

- Resting and elevating: Elevate your feet to reduce swelling and promote blood flow.

- വിശ്രമം: നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് വിശ്രമം നൽകുക, കുതികാൽ വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.

 - ഐസ് തെറാപ്പി: വീക്കവും വേദനയും കുറയ്ക്കുന്നതിന് 15-20 മിനിറ്റ് നേരം ഐസ് പായ്ക്കുകൾ ദിവസത്തിൽ പല തവണ പുരട്ടുക.

 - സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ: പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും രോഗശാന്തി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും പേശികളെയും പ്ലാന്റാർ ഫാസിയയെയും ലക്ഷ്യമിടുന്ന സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുക.

 - പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പാദരക്ഷകൾ: കുതികാൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് നല്ല ആർച്ച് സപ്പോർട്ടും കുഷ്യനിംഗും ഉള്ള ഷൂസ് ധരിക്കുക.

 - ഓർത്തോട്ടിക് ഇൻസെർട്ടുകൾ: അധിക പിന്തുണ നൽകുന്നതിനും കുതികാൽ വേദന ലഘൂകരിക്കുന്നതിനും ഷൂ ഇൻസേർട്ടുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഓർത്തോട്ടിക് ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക.

 - നൈറ്റ് സ്‌പ്ലിന്റ്‌സ്: ഉറങ്ങുമ്പോൾ കാൽ നീട്ടിയ നിലയിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ നൈറ്റ് സ്‌പ്ലിന്റ് ഉപയോഗിക്കുക, ഇത് രാവിലെ കുതികാൽ വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

 - ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി: കുതികാൽ വേദനയ്ക്ക് പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങളും ചികിത്സകളും നൽകാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിൽ നിന്ന് പ്രൊഫഷണൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം തേടുക.

 - ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ വേദനസംഹാരികൾ: ഇബുപ്രോഫെൻ പോലുള്ള നോൺ-സ്റ്റെറോയ്ഡൽ ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി മരുന്നുകൾ (NSAIDs) വേദന ലഘൂകരിക്കാനും വീക്കം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

 - ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക: പാദങ്ങളിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും കുതികാൽ വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക.

 - ശരിയായ പാദ സംരക്ഷണം: സങ്കീർണതകൾ തടയുന്നതിനും രോഗശാന്തി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ വൃത്തിയുള്ളതും വരണ്ടതും ഈർപ്പമുള്ളതുമായി സൂക്ഷിക്കുക.

 - ഉയർന്ന സ്വാധീനമുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക: കുതികാൽ വേദന വഷളാക്കുന്ന ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ ചാട്ടം പോലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കുക.

 - വിശ്രമിക്കുകയും ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുക: വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും രക്തയോട്ടം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഉയർത്തുക.