How much water should I drink in a day?

 

The recommended daily water intake varies depending on factors such as age, sex, activity level, and climate.

A general guideline is to drink at least 8 glasses (64 ounces) of water per day, which is equivalent to about 2 liters or half a gallon.

Staying hydrated is crucial for maintaining overall health and well-being as water plays a vital role in various bodily functions.

Adequate water intake helps regulate body temperature, lubricate joints, protect organs, and aid digestion.

Factors such as exercise, illness, pregnancy, breastfeeding, and hot weather may increase the need for more water.

It's important to listen to your body's thirst signals and drink water when you feel thirsty.

Certain signs of dehydration include dry mouth, dark urine, fatigue, dizziness, and headache.

However, it's best to avoid relying solely on thirst as an indicator of hydration since thirst may not always be an accurate indicator of fluid needs.

If you engage in intense physical activity or live in a hot climate, you may need to drink more than the general guideline to replenish fluids lost through sweat.

Remember that water intake can also come from other sources like fruits, vegetables, and other beverages, but water should be the primary choice for hydration.

Consulting with a healthcare professional can provide personalized recommendations on water intake based on individual factors and health conditions.

പ്രായം, ലിംഗഭേദം, പ്രവർത്തന നില, കാലാവസ്ഥ തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ദൈനംദിന ജല ഉപഭോഗം വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു.

പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 8 ഗ്ലാസ് (64 ഔൺസ്) വെള്ളം കുടിക്കുക എന്നതാണ് ഒരു പൊതു മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം, ഇത് ഏകദേശം 2 ലിറ്റർ അല്ലെങ്കിൽ അര ഗ്യാലന് തുല്യമാണ്.

വിവിധ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ വെള്ളം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നതിനാൽ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും നിലനിർത്തുന്നതിന് ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് നിർണായകമാണ്.

ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ ഊഷ്മാവ് നിയന്ത്രിക്കാനും സന്ധികൾ ലൂബ്രിക്കേറ്റ് ചെയ്യാനും അവയവങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കാനും ദഹനത്തെ സഹായിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

വ്യായാമം, അസുഖം, ഗർഭം, മുലയൂട്ടൽ, ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥ തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങൾ കൂടുതൽ വെള്ളത്തിന്റെ ആവശ്യകത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ദാഹം സിഗ്നലുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുകയും ദാഹം തോന്നുമ്പോൾ വെള്ളം കുടിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

വരണ്ട വായ, ഇരുണ്ട മൂത്രം, ക്ഷീണം, തലകറക്കം, തലവേദന എന്നിവ നിർജ്ജലീകരണത്തിന്റെ ചില ലക്ഷണങ്ങളാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, ജലാംശത്തിന്റെ സൂചകമായി ദാഹത്തെ മാത്രം ആശ്രയിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, കാരണം ദാഹം എല്ലായ്പ്പോഴും ദ്രാവക ആവശ്യങ്ങളുടെ കൃത്യമായ സൂചകമായിരിക്കില്ല.

നിങ്ങൾ തീവ്രമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുകയോ ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ ജീവിക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, വിയർപ്പിലൂടെ നഷ്ടപ്പെടുന്ന ദ്രാവകങ്ങൾ നിറയ്ക്കാൻ പൊതുവായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ നിങ്ങൾ കുടിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം.

പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, മറ്റ് പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ പോലെയുള്ള മറ്റ് സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്നും വെള്ളം കഴിക്കുന്നത് ഓർക്കുക, എന്നാൽ ജലാംശം നൽകുന്നതിനുള്ള പ്രാഥമിക തിരഞ്ഞെടുപ്പ് വെള്ളം ആയിരിക്കണം.

ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായി കൂടിയാലോചിക്കുന്നത് വ്യക്തിഗത ഘടകങ്ങളെയും ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെയും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള വ്യക്തിഗത നിർദ്ദേശങ്ങൾ നൽകാം.