Best Time of Day for Exercise to Control Blood Sugar in Type 2 Diabetes

- A recent study conducted on individuals with type 2 diabetes suggests that afternoon exercise may be the most effective in controlling blood sugar levels.

- The study involved 30 participants who engaged in moderate-intensity exercise at different times of the day, including morning, afternoon, and evening.

- Researchers found that exercise performed in the afternoon led to the greatest reduction in post-meal blood sugar levels compared to morning and evening workouts.

- Afternoon exercise resulted in a 13% decrease in post-meal blood sugar levels, while morning exercise showed a 2.8% reduction and evening exercise had a 5% reduction.

- The timing of exercise appeared to impact the body's ability to metabolize glucose effectively, with afternoon exercise leading to better blood sugar control.

- The study also highlighted the importance of consistency in exercise routines to maximize the benefits for individuals with type 2 diabetes.

- Regular physical activity, regardless of the time of day, has numerous advantages for managing type 2 diabetes, including improved insulin sensitivity and weight management.

- Engaging in a variety of exercises, such as aerobic activities, strength training, and flexibility exercises, can further enhance overall health outcomes for people with type 2 diabetes.

- It is essential for individuals with type 2 diabetes to consult with their healthcare provider to determine the most appropriate exercise routine based on their unique needs and medical condition.

- While afternoon exercise may be beneficial for blood sugar control, it's important to find a time that works best for each individual's schedule and preferences, ensuring consistency in maintaining an active lifestyle.

- ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമുള്ള വ്യക്തികളിൽ അടുത്തിടെ നടത്തിയ ഒരു പഠനം സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, ഉച്ചകഴിഞ്ഞുള്ള വ്യായാമം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണെന്ന്.

 - രാവിലെയും ഉച്ചയ്ക്കും വൈകുന്നേരവും ഉൾപ്പെടെ ദിവസത്തിലെ വ്യത്യസ്ത സമയങ്ങളിൽ മിതമായ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടിരുന്ന 30 പങ്കാളികൾ ഈ പഠനത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

 - രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും വർക്ക്ഔട്ടുകളെ അപേക്ഷിച്ച്, ഉച്ചയ്ക്ക് ശേഷം നടത്തുന്ന വ്യായാമം, ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷമുള്ള രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഏറ്റവും കുറയ്ക്കുന്നതിന് കാരണമായി എന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി.

 - ഉച്ചയ്ക്ക് ശേഷമുള്ള വ്യായാമം ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷമുള്ള രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് 13% കുറയാൻ കാരണമായി, രാവിലെ വ്യായാമം 2.8% കുറയുകയും വൈകുന്നേരത്തെ വ്യായാമം 5% കുറയുകയും ചെയ്തു.

 - വ്യായാമത്തിന്റെ സമയം ഗ്ലൂക്കോസിനെ ഫലപ്രദമായി മെറ്റബോളിസ് ചെയ്യാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ കഴിവിനെ സ്വാധീനിക്കുന്നതായി കാണപ്പെട്ടു, ഉച്ചകഴിഞ്ഞുള്ള വ്യായാമം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ മികച്ച നിയന്ത്രണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

 - ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ് ഉള്ള വ്യക്തികൾക്ക് പരമാവധി പ്രയോജനങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് വ്യായാമ മുറകളിലെ സ്ഥിരതയുടെ പ്രാധാന്യവും പഠനം ഉയർത്തിക്കാട്ടുന്നു.

 - ഇൻസുലിൻ സെൻസിറ്റിവിറ്റി മെച്ചപ്പെടുത്തിയതും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതും ഉൾപ്പെടെ, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന്, ദിവസത്തിന്റെ സമയം പരിഗണിക്കാതെ, ക്രമമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട്.

 - എയ്‌റോബിക് ആക്‌റ്റിവിറ്റികൾ, സ്‌ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ്, ഫ്ലെക്‌സിബിലിറ്റി എക്‌സൈസ് എന്നിവ പോലുള്ള വിവിധ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത്, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമുള്ള ആളുകൾക്ക് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യ ഫലങ്ങൾ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.

 - ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമുള്ള വ്യക്തികൾ അവരുടെ തനതായ ആവശ്യങ്ങളും ആരോഗ്യസ്ഥിതിയും അടിസ്ഥാനമാക്കി ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ വ്യായാമ ദിനചര്യ നിർണ്ണയിക്കാൻ അവരുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവുമായി കൂടിയാലോചിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

 - ഉച്ചകഴിഞ്ഞുള്ള വ്യായാമം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണത്തിന് പ്രയോജനകരമാകുമെങ്കിലും, സജീവമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നിലനിർത്തുന്നതിൽ സ്ഥിരത ഉറപ്പാക്കിക്കൊണ്ട് ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ഷെഡ്യൂളിനും മുൻഗണനകൾക്കും അനുയോജ്യമായ സമയം കണ്ടെത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.