10 Superfoods to Boost Your Immune System

 

Superfoods to boost your immune system:

Citrus fruits:

Rich in vitamin C, which helps stimulate the production of white blood cells.

Examples: oranges, grapefruits, lemons, and limes.

Red bell peppers:

Contain more vitamin C than citrus fruits.

Also rich in beta carotene, which enhances immune function.

Broccoli:

Packed with vitamins C, A, and E, as well as fiber.

Contains antioxidants and other compounds that support immune health.

Garlic:

Enhances immune system function.

Contains sulfur compounds that activate immune cells.

Ginger:

Has anti-inflammatory and antioxidant effects.

May help reduce inflammation and support the immune system.

Spinach:

Rich in vitamin C, antioxidants, and beta carotene.

Supports immune function and improves overall health.

Yogurt:

Contains probiotics that help promote a healthy gut, which is essential for a strong immune system.

Choose plain yogurt with live and active cultures for the best benefits.

Almonds:

Packed with vitamin E, which is crucial for maintaining a healthy immune system.

Also rich in healthy fats and antioxidants.

Turmeric:

Contains curcumin, a compound with powerful anti-inflammatory and antioxidant effects.

Supports immune function and overall health.

Green tea:

Rich in flavonoids, which have antioxidant and immune-boosting properties.

Regular consumption may enhance immune function.

നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സൂപ്പർഫുഡുകൾ:

സിട്രസ് പഴങ്ങൾ:

വൈറ്റമിൻ സി ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വെളുത്ത രക്താണുക്കളുടെ ഉത്പാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഉദാഹരണങ്ങൾ: ഓറഞ്ച്, ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട്, നാരങ്ങ, നാരങ്ങ.

ചുവന്ന കുരുമുളക്:

സിട്രസ് പഴങ്ങളേക്കാൾ കൂടുതൽ വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

കൂടാതെ, പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ബ്രോക്കോളി:

വിറ്റാമിനുകൾ സി, എ, ഇ എന്നിവയും അതുപോലെ ഫൈബറും അടങ്ങിയതാണ്.

ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും രോഗപ്രതിരോധ ആരോഗ്യത്തെ സഹായിക്കുന്ന മറ്റ് സംയുക്തങ്ങളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

വെളുത്തുള്ളി:

രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

രോഗപ്രതിരോധ കോശങ്ങളെ സജീവമാക്കുന്ന സൾഫർ സംയുക്തങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ഇഞ്ചി:

ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഇഫക്റ്റുകൾ ഉണ്ട്.

വീക്കം കുറയ്ക്കാനും പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

ചീര:

വിറ്റാമിൻ സി, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്.

രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

തൈര്:

ആരോഗ്യകരമായ കുടലിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രോബയോട്ടിക്സ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശക്തമായ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്.

മികച്ച നേട്ടങ്ങൾക്കായി തത്സമയവും സജീവവുമായ സംസ്കാരങ്ങളുള്ള പ്ലെയിൻ തൈര് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ബദാം:

വൈറ്റമിൻ ഇ കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, ഇത് ആരോഗ്യകരമായ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ നിലനിർത്തുന്നതിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാലും സമ്പന്നമാണ്.

മഞ്ഞൾ:

ശക്തമായ ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഇഫക്റ്റുകൾ ഉള്ള ഒരു സംയുക്തമായ കുർക്കുമിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തെയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.

ഗ്രീൻ ടീ:

ആന്റിഓക്‌സിഡന്റും പ്രതിരോധശേഷി വർധിപ്പിക്കുന്നതുമായ ഗുണങ്ങളുള്ള ഫ്ലേവനോയ്ഡുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്.

പതിവായി കഴിക്കുന്നത് രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കും.