How do I stop an increasing fatty liver?

 Fatty liver disease is a condition characterized by the accumulation of fat in the liver cells, and it is important to take steps to prevent its progression.

Maintain a healthy weight by adopting a balanced diet and engaging in regular physical activity. Losing excess weight can help reduce fat accumulation in the liver.

Consume a diet that is low in added sugars, refined carbohydrates, and unhealthy fats. Instead, focus on incorporating whole foods such as fruits, vegetables, whole grains, lean proteins, and healthy fats.

Limit or avoid alcohol consumption, as excessive alcohol intake is a major cause of fatty liver disease.

Be cautious of medications and supplements that may contribute to liver damage. Consult with a healthcare professional to ensure any medications you are taking are safe for your liver.

Control underlying medical conditions such as diabetes, high cholesterol, and high blood pressure, as they can increase the risk of fatty liver disease.

Increase your intake of foods that promote liver health, such as green leafy vegetables, cruciferous vegetables, garlic, turmeric, and green tea.

Stay hydrated by drinking an adequate amount of water each day. Proper hydration supports liver function and helps eliminate toxins from the body.

Engage in regular physical activity, such as aerobic exercises and strength training, as it can help reduce liver fat and improve overall health.

Reduce stress levels through relaxation techniques, exercise, and activities that promote mental well-being, as chronic stress can contribute to liver inflammation.

Regularly monitor your liver health through medical check-ups and liver function tests. This can help detect any changes or progression of fatty liver disease.

Consult with a healthcare professional or a registered dietitian for personalized advice and guidance on managing and preventing fatty liver disease.

കരൾ കോശങ്ങളിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ് ഫാറ്റി ലിവർ രോഗം, അതിന്റെ പുരോഗതി തടയാൻ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

സമീകൃതാഹാരം സ്വീകരിച്ചും ക്രമമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെട്ടും ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക. അമിതഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് കരളിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

ചേർത്ത പഞ്ചസാര, ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് എന്നിവ കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമം ഉപയോഗിക്കുക. പകരം, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ തുടങ്ങിയ മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

അമിതമായ മദ്യപാനം ഫാറ്റി ലിവർ രോഗത്തിനുള്ള പ്രധാന കാരണമായതിനാൽ മദ്യപാനം പരിമിതപ്പെടുത്തുകയോ ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യുക.

കരൾ തകരാറിലായേക്കാവുന്ന മരുന്നുകളും സപ്ലിമെന്റുകളും സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും മരുന്നുകൾ നിങ്ങളുടെ കരളിന് സുരക്ഷിതമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായി ബന്ധപ്പെടുക.

പ്രമേഹം, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം തുടങ്ങിയ അടിസ്ഥാന മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ നിയന്ത്രിക്കുക, കാരണം അവ ഫാറ്റി ലിവർ രോഗത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

കരളിന്റെ ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളായ പച്ച ഇലക്കറികൾ, ക്രൂസിഫറസ് പച്ചക്കറികൾ, വെളുത്തുള്ളി, മഞ്ഞൾ, ഗ്രീൻ ടീ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

ഓരോ ദിവസവും ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിച്ച് ജലാംശം നിലനിർത്തുക. ശരിയായ ജലാംശം കരളിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കരളിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നതിനാൽ, എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങളും ശക്തി പരിശീലനവും പോലുള്ള പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക.

വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം കരൾ വീക്കത്തിന് കാരണമാകുമെന്നതിനാൽ, റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ, വ്യായാമം, മാനസിക ക്ഷേമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയിലൂടെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക.

മെഡിക്കൽ പരിശോധനകളിലൂടെയും കരൾ പ്രവർത്തന പരിശോധനകളിലൂടെയും നിങ്ങളുടെ കരളിന്റെ ആരോഗ്യം പതിവായി നിരീക്ഷിക്കുക. ഫാറ്റി ലിവർ രോഗത്തിന്റെ ഏതെങ്കിലും മാറ്റങ്ങളോ പുരോഗതിയോ കണ്ടെത്താൻ ഇത് സഹായിക്കും.

ഫാറ്റി ലിവർ രോഗം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും തടയുന്നതിനുമുള്ള വ്യക്തിഗത ഉപദേശത്തിനും മാർഗനിർദേശത്തിനും ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലോ രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറ്റീഷ്യനോടോ ബന്ധപ്പെടുക.