12 constipation causing foods you must avoid

- Processed Foods: Highly processed foods, such as fast food, frozen meals, and packaged snacks, often lack fiber and can contribute to constipation.

- Dairy Products: Some individuals may experience constipation due to the lactose content in dairy products like milk, cheese, and ice cream.

- Red Meat: Consuming excessive amounts of red meat, which is typically low in fiber, can lead to constipation.

- Fried Foods: Fried foods, like french fries and fried chicken, are often high in fat and low in fiber, making them difficult to digest and potentially causing constipation.

- Refined Grains: Refined grains, such as white bread, pasta, and rice, have had their fiber-rich bran and germ removed, leading to a lower fiber content and potential constipation.

- Bananas: While bananas are generally nutritious, they can contribute to constipation in some individuals due to their low fiber content when unripe.

- Unripe Persimmons: Unripe persimmons contain tannins that can have an astringent effect, potentially causing constipation.

- Unripe Bananas: Unripe bananas, due to their higher starch content, can be binding and may contribute to constipation.

- Processed Snacks: Snack foods like chips, cookies, and crackers often lack fiber and hydration, promoting constipation.

- High-Fat Foods: Consuming excessive amounts of fatty foods, such as fried foods, fatty meats, and rich desserts, can slow down digestion and lead to constipation.

- Alcohol: Alcohol consumption can dehydrate the body, leading to hard and infrequent stools.

- Caffeine: While a moderate intake of caffeine may have a mild laxative effect for some individuals, excessive consumption can cause dehydration and potentially contribute to constipation.

Note: It's important to remember that individual experiences with food and constipation may vary. If you're experiencing chronic or severe constipation, it's advisable to consult a healthcare professional for proper evaluation and guidance.

- സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ: ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, ശീതീകരിച്ച ഭക്ഷണം, പായ്ക്ക് ചെയ്ത ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള ഉയർന്ന സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ പലപ്പോഴും നാരുകൾ ഇല്ലാത്തതും മലബന്ധത്തിന് കാരണമാകും.

 - പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ: പാൽ, ചീസ്, ഐസ്ക്രീം തുടങ്ങിയ പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിലെ ലാക്ടോസ് ഉള്ളടക്കം കാരണം ചില വ്യക്തികൾക്ക് മലബന്ധം അനുഭവപ്പെടാം.

 - ചുവന്ന മാംസം: സാധാരണയായി നാരുകൾ കുറവായ ചുവന്ന മാംസം അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് മലബന്ധത്തിന് കാരണമാകും.

 - വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ: ഫ്രെഞ്ച് ഫ്രൈകൾ, വറുത്ത ചിക്കൻ തുടങ്ങിയ വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ പലപ്പോഴും കൊഴുപ്പ് കൂടുതലും നാരുകൾ കുറവുമാണ്, ഇത് ദഹിപ്പിക്കാൻ പ്രയാസകരമാക്കുകയും മലബന്ധത്തിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.

 - ശുദ്ധീകരിച്ച ധാന്യങ്ങൾ: വൈറ്റ് ബ്രെഡ്, പാസ്ത, അരി എന്നിവ പോലെയുള്ള ശുദ്ധീകരിച്ച ധാന്യങ്ങളിൽ നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായ തവിടും അണുക്കളും നീക്കം ചെയ്തിട്ടുണ്ട്, ഇത് നാരിന്റെ അളവ് കുറയുന്നതിനും മലബന്ധത്തിനും കാരണമാകുന്നു.

 - വാഴപ്പഴം: വാഴപ്പഴം പൊതുവെ പോഷകപ്രദമാണെങ്കിലും, പഴുക്കാത്തപ്പോൾ നാരുകളുടെ അളവ് കുറവായതിനാൽ ചില വ്യക്തികളിൽ മലബന്ധത്തിന് കാരണമാകും.

 - പഴുക്കാത്ത പെർസിമോണുകൾ: പഴുക്കാത്ത പെർസിമോണുകളിൽ ടാന്നിനുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് മലബന്ധത്തിന് കാരണമാകും.

 - പഴുക്കാത്ത വാഴപ്പഴം: പഴുക്കാത്ത വാഴപ്പഴം, അവയുടെ ഉയർന്ന അന്നജത്തിന്റെ അംശം കാരണം, ബന്ധിതമാകുകയും മലബന്ധത്തിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.

 - സംസ്കരിച്ച ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ: ചിപ്സ്, കുക്കികൾ, പടക്കം എന്നിവ പോലുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങളിൽ പലപ്പോഴും നാരുകളും ജലാംശവും ഇല്ല, ഇത് മലബന്ധം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

 - കൊഴുപ്പ് കൂടിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ: വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, കൊഴുപ്പുള്ള മാംസം, സമ്പന്നമായ മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് ദഹനത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും മലബന്ധത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും.

 - മദ്യം: മദ്യം കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തെ നിർജ്ജലീകരണം ചെയ്യും, ഇത് കഠിനവും അപൂർവ്വവുമായ മലവിസർജ്ജനത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

 - കഫീൻ: കഫീൻ മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കുന്നത് ചില വ്യക്തികൾക്ക് നേരിയ പോഷകസമ്പുഷ്ടമായ ഫലമുണ്ടാക്കുമെങ്കിലും, അമിതമായ ഉപഭോഗം നിർജ്ജലീകരണം ഉണ്ടാക്കുകയും മലബന്ധത്തിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.

 ശ്രദ്ധിക്കുക: ഭക്ഷണം, മലബന്ധം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വ്യക്തിഗത അനുഭവങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടാം എന്നത് ഓർത്തിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വിട്ടുമാറാത്തതോ കഠിനമായതോ ആയ മലബന്ധം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ശരിയായ വിലയിരുത്തലിനും മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിനും ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലിനെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.