100 Healthy Habits to Include in Your Daily Routine - Live a healthy lifestyle

 

Start Your Day with a Nourishing Breakfast:

A wholesome breakfast kickstarts your metabolism and provides energy for the day ahead.

Stay Hydrated Throughout the Day:

Sip water regularly to maintain hydration and support overall bodily functions.

Incorporate Fruits and Veggies:

Fill your plate with colorful fruits and vegetables to get a variety of essential nutrients.

Choose Whole Grains:

Opt for whole grains like brown rice and quinoa for added fiber and nutrients.

Limit Processed Foods:

Reduce processed foods with added sugars and unhealthy fats to improve your diet.

Control Portion Sizes:

Be mindful of your portions to prevent overeating and support weight management.

Prioritize Protein:

Include lean protein sources like fish, poultry, beans, and tofu in your meals.

Snack Smartly:

Opt for nutritious snacks like nuts, yogurt, or cut fruits instead of unhealthy options.

Practice Mindful Eating:

Savor your meals and pay attention to hunger and fullness cues to avoid overeating.

Get Moving Daily:

Incorporate physical activity into your routine, be it walking, cycling, or dancing.

Exercise Your Mind:

Challenge your brain with puzzles, reading, or learning a new skill to keep it sharp.

Find a Workout You Love:

Engage in activities you enjoy to make exercise a fun part of your day.

Prioritize Sleep:

Aim for 7-9 hours of quality sleep each night to rejuvenate your body and mind.

Manage Stress:

Practice relaxation techniques like meditation and deep breathing to reduce stress.

Maintain Good Posture:

Be mindful of your posture to prevent back and neck pain.

Take Breaks from Screens:

Give your eyes and mind a rest by taking short breaks from electronic devices.

Build a Consistent Sleep Schedule:

Go to bed and wake up at the same time each day to regulate your body clock.

Cultivate Gratitude:

Start or end your day by expressing gratitude for the positive aspects of your life.

Connect with Loved Ones:

Nurture your relationships by spending quality time with family and friends.

Laugh Often:

Embrace humor and laughter to boost your mood and reduce stress.

Practice Deep Breathing:

Inhale deeply and exhale slowly to promote relaxation and reduce anxiety.

Stand and Stretch Regularly:

Take breaks to stand up, stretch, and move around, especially if you have a desk job.

Engage in Regular Cardio:

Include aerobic exercises like jogging, swimming, or cycling for a healthy heart.

Strengthen Your Muscles:

Incorporate resistance training to improve muscle tone and strength.

Challenge Yourself:

Set realistic goals and step out of your comfort zone to grow and achieve new heights.

Limit Added Sugars:

Reduce the intake of sugary beverages and snacks to improve your overall health.

Read Nutritional Labels:

Become aware of what you eat by reading food labels for better food choices.

Cook at Home:

Prepare meals at home to have more control over ingredients and portion sizes.

Practice Portion Control:

Use smaller plates and bowls to avoid overeating during meals.

Try New Healthy Recipes:

Experiment with nutritious recipes to discover delicious and wholesome dishes.

Limit Caffeine Intake:

Moderate your caffeine consumption to support better sleep and hydration.

Be Sun Smart:

Apply sunscreen and wear protective clothing to shield yourself from harmful UV rays.

Practice Dental Hygiene:

Brush and floss your teeth regularly to maintain oral health.

Take the Stairs:

Opt for stairs over elevators whenever possible to add more physical activity to your day.

Find a Relaxing Hobby:

Engage in hobbies like gardening or painting to reduce stress and unwind.

Volunteer and Give Back:

Contribute to your community and experience the joy of helping others.

Keep a Journal:

Write down your thoughts and emotions to foster self-awareness and emotional well-being.

Plan and Prep Meals:

Plan your meals ahead and do meal prep to make healthier eating easier.

Limit Alcohol Intake:

Drink alcohol in moderation or avoid it altogether for better overall health.

Practice Good Hand Hygiene:

Wash your hands frequently to prevent the spread of germs and illnesses.

Reduce Sodium Intake:

Limit salty foods to support heart health and lower blood pressure.

Express Your Creativity:

Engage in creative activities like drawing, crafting, or writing to foster self-expression.

Stay Informed:

Keep yourself updated on health-related news and information to make informed choices.

Practice Safe Driving:

Obey traffic rules and wear seat belts for your safety and that of others.

Manage Your Time Wisely:

Prioritize tasks and set realistic deadlines to reduce stress and increase productivity.

Maintain a Clean Living Space:

Organize and clean your living area to create a peaceful and clutter-free environment.

Unplug Before Bedtime:

Avoid screens and electronic devices before sleep to improve sleep quality.

Foster a Positive Mindset:

Replace negative thoughts with positive affirmations for a happier outlook on life.

Surround Yourself with Supportive People:

Build a network of positive and encouraging individuals to uplift and motivate you.

Practice Mindfulness Meditation:

Focus on the present moment to reduce anxiety and enhance overall well-being.

Set Boundaries:

Learn to say no and prioritize your mental and emotional well-being.

Reduce Sedentary Behavior:

Take short breaks to stand and move, especially if you have a sedentary job.

Limit Fast Food:

Minimize fast food consumption and opt for healthier alternatives.

Warm-Up Before Exercise:

Always warm up before engaging in physical activity to prevent injuries.

Use Proper Body Mechanics:

Lift heavy objects using your legs and not your back to prevent strain.

Appreciate Nature:

Spend time outdoors, connect with nature, and enjoy the beauty around you.

Limit Red Meat Consumption:

Opt for lean protein sources and reduce red meat intake for heart health.

Find a Supportive Exercise Buddy:

Exercise with a friend or family member to stay motivated and accountable.

Track Your Progress:

Keep a fitness journal to monitor your achievements and stay focused.

Avoid Smoking and Secondhand Smoke:

Quit smoking and avoid areas with secondhand smoke to protect your health.

Eat Mindfully:

Chew your food slowly and enjoy each bite to aid digestion and satisfaction.

Learn Stress-Management Techniques:

Practice yoga, tai chi, or deep breathing to manage stress effectively.

Cultivate a Morning Routine:

Start your day with a calming routine that sets a positive tone for the day.

Learn Something New Every Day:

Expand your knowledge by reading, watching documentaries, or taking online courses.

Limit Screen Time Before Bed:

Avoid screens at least an hour before bedtime to improve sleep quality.

Practice Random Acts of Kindness:

Surprise others with acts of kindness to spread positivity and joy.

Limit Processed Meats:

Reduce consumption of processed meats as they are linked to health risks.

Use Essential Oils Mindfully:

Incorporate essential oils for relaxation, but use them responsibly.

Develop a Strong Support System:

Surround yourself with friends and family who support your health goals.

Stand Up and Move Every Hour:

Take a short walk or stretch every hour to combat the effects of sitting.

Learn Healthy Cooking Techniques:

Experiment with cooking methods that preserve nutrients in your meals.

Limit Nighttime Snacking:

Avoid late-night snacking to improve digestion and sleep patterns.

Foster Self-Compassion:

Be kind to yourself and practice self-love, even when facing challenges.

Support Local Farmers:

Buy local produce to promote sustainability and fresher food options.

Practice Gratitude Journaling:

Write down things you're grateful for to cultivate a positive mindset.

Limit Artificial Sweeteners:

Reduce intake of artificial sweeteners and opt for natural alternatives.

Laugh with Loved Ones:

Spend time with friends and family, sharing laughter and joy.

Incorporate Herbal Teas:

Sip on herbal teas like chamomile or peppermint for relaxation and hydration.

Listen to Uplifting Music:

Create playlists with songs that lift your spirits and boost your mood.

Learn Stress-Relieving Exercises:

Yoga, tai chi, and Pilates can help alleviate stress and promote relaxation.

Spend Time in Nature:

Hike, camp, or simply stroll in nature to rejuvenate your mind and body.

Take Short Mindfulness Breaks:

Pause throughout the day to focus on your breath and clear your mind.

Get Regular Health Check-Ups:

Schedule regular check-ups to monitor your overall health.

Limit Sugary Beverages:

Opt for water, herbal teas, or infused water instead of sugary drinks.

Cultivate a Growth Mindset:

Embrace challenges and setbacks as opportunities for growth and learning.

Find a Creative Outlet:

Express yourself through art, writing, or other creative pursuits.

Limit Distractions During Meals:

Eat mindfully and avoid distractions like phones or TV while dining.

Practice Proper Handwashing:

Wash your hands thoroughly to prevent the spread of germs.

Support Local Markets:

Buy from local farmers' markets to access fresh and seasonal produce.

Cultivate Resilience:

Learn from setbacks and bounce back stronger in the face of adversity.

Set Realistic Goals:

Break down bigger goals into smaller achievable steps.

Use Natural Cleaning Products:

Opt for eco-friendly cleaning products to reduce exposure to harmful chemicals.

Cultivate a Positive Sleep Environment:

Create a relaxing sleep space to promote better sleep quality.

Practice Active Listening:

Listen attentively when others speak and show empathy.

Reflect on Your Achievements:

Celebrate your accomplishments, no matter how small they may seem.

Try Plant-Based Meals:

Incorporate more plant-based meals into your diet for health and sustainability.

Donate Unused Items:

Declutter your space and donate unused items to those in need.

Stay Curious:

Stay curious about the world around you and continue learning.

Practice Deep Stretching:

Include regular stretching sessions to improve flexibility and reduce tension.

Celebrate Progress, Not Perfection:

Embrace progress on your health journey and be kind to yourself throughout.

By incorporating these healthy habits into your daily routine, you'll create a foundation for a vibrant and fulfilling lifestyle. Remember, small changes add up, and consistency is key to achieving lasting well-being. Happy healthy living!

(Note: Ensure to tailor these habits to suit your individual needs and always consult a healthcare professional before making significant lifestyle changes.)

പോഷകപ്രദമായ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തോടെ നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുക:

ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ കിക്ക്സ്റ്റാർട്ട് ചെയ്യുകയും വരാനിരിക്കുന്ന ദിവസത്തേക്ക് ഊർജ്ജം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

ദിവസം മുഴുവൻ ജലാംശം നിലനിർത്തുക:

ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും പതിവായി വെള്ളം കുടിക്കുക.

പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉൾപ്പെടുത്തുക:

വൈവിധ്യമാർന്ന അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് വർണ്ണാഭമായ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റ് നിറയ്ക്കുക.

മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക:

നാരുകളും പോഷകങ്ങളും ചേർക്കുന്നതിന് തവിട്ട് അരി, ക്വിനോവ തുടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക:

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് പഞ്ചസാരയും അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും ചേർത്ത സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക.

നിയന്ത്രണ ഭാഗങ്ങളുടെ വലുപ്പങ്ങൾ:

അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയുന്നതിനും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ഭാഗങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക.

പ്രോട്ടീന് മുൻഗണന നൽകുക:

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മത്സ്യം, കോഴി, ബീൻസ്, ടോഫു തുടങ്ങിയ മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

സ്നാക്ക് സ്മാർട്ടായി:

അനാരോഗ്യകരമായ ഓപ്ഷനുകൾക്ക് പകരം അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, തൈര്, അല്ലെങ്കിൽ കട്ട് ഫ്രൂട്ട്സ് എന്നിവ പോലുള്ള പോഷകപ്രദമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ശ്രദ്ധയോടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക:

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ആസ്വദിച്ച് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ വിശപ്പും പൂർണ്ണതയും ശ്രദ്ധിക്കുക.

ദിവസവും നീങ്ങുക:

നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക, അത് നടത്തം, സൈക്ലിംഗ്, അല്ലെങ്കിൽ നൃത്തം.

നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് വ്യായാമം ചെയ്യുക:

നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ പസിലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വെല്ലുവിളിക്കുക, വായിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ അത് മൂർച്ചയുള്ളതായി നിലനിർത്താൻ ഒരു പുതിയ വൈദഗ്ദ്ധ്യം പഠിക്കുക.

നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് കണ്ടെത്തുക:

വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിന്റെ രസകരമായ ഭാഗമാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക.

ഉറക്കത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക:

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ ഓരോ രാത്രിയും 7-9 മണിക്കൂർ ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക:

സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ ധ്യാനം, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം തുടങ്ങിയ റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ പരിശീലിക്കുക.

നല്ല നില നിലനിർത്തുക:

പുറം, കഴുത്ത് വേദന എന്നിവ തടയാൻ നിങ്ങളുടെ ഭാവം ശ്രദ്ധിക്കുക.

സ്‌ക്രീനുകളിൽ നിന്ന് ഇടവേളകൾ എടുക്കുക:

ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങളിൽ നിന്ന് ചെറിയ ഇടവേളകൾ എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്കും മനസ്സിനും വിശ്രമം നൽകുക.

സ്ഥിരമായ ഒരു ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ നിർമ്മിക്കുക:

നിങ്ങളുടെ ബോഡി ക്ലോക്ക് ക്രമീകരിക്കുന്നതിന് എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങുകയും ഉണരുകയും ചെയ്യുക.

കൃതജ്ഞത നട്ടുവളർത്തുക:

നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ നല്ല വശങ്ങളോട് നന്ദി പ്രകടിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുകയോ അവസാനിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുക.

പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി ബന്ധപ്പെടുക:

കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും സുഹൃത്തുക്കളുമായും ഗുണനിലവാരമുള്ള സമയം ചെലവഴിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ബന്ധങ്ങൾ പരിപോഷിപ്പിക്കുക.

പലപ്പോഴും ചിരിക്കുക:

നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും തമാശയും ചിരിയും സ്വീകരിക്കുക.

ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം പരിശീലിക്കുക:

വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്നതിനും ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുകയും സാവധാനം ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക.

പതിവായി നിൽക്കുകയും നീട്ടുകയും ചെയ്യുക:

എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കാനും വലിച്ചുനീട്ടാനും ചുറ്റിക്കറങ്ങാനും ഇടവേളകൾ എടുക്കുക, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഡെസ്ക് ജോലിയുണ്ടെങ്കിൽ.

പതിവ് കാർഡിയോയിൽ ഏർപ്പെടുക:

ആരോഗ്യമുള്ള ഹൃദയത്തിനായി ജോഗിംഗ്, നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് പോലുള്ള എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക:

മസിൽ ടോണും ശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് പ്രതിരോധ പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുത്തുക.

സ്വയം വെല്ലുവിളിക്കുക:

റിയലിസ്റ്റിക് ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജീകരിക്കുക, വളരാനും പുതിയ ഉയരങ്ങൾ കൈവരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ കംഫർട്ട് സോണിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുക.

പരിമിതപ്പെടുത്തിയ പഞ്ചസാര:

നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങളും ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക.

പോഷകാഹാര ലേബലുകൾ വായിക്കുക:

മികച്ച ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾക്കായി ഭക്ഷണ ലേബലുകൾ വായിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ എന്താണ് കഴിക്കുന്നതെന്ന് അറിയുക.

വീട്ടിൽ പാചകം ചെയ്യുക:

ചേരുവകളിലും ഭാഗങ്ങളുടെ വലുപ്പത്തിലും കൂടുതൽ നിയന്ത്രണം ലഭിക്കുന്നതിന് വീട്ടിൽ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുക.

ഭാഗ നിയന്ത്രണം പരിശീലിക്കുക:

ഭക്ഷണ സമയത്ത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ചെറിയ പ്ലേറ്റുകളും പാത്രങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുക.

പുതിയ ആരോഗ്യകരമായ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ പരീക്ഷിക്കുക:

രുചികരവും ആരോഗ്യകരവുമായ വിഭവങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നതിന് പോഷകസമൃദ്ധമായ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ പരീക്ഷിക്കുക.

കഫീൻ കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുക:

മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കവും ജലാംശവും നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ കഫീൻ ഉപഭോഗം നിയന്ത്രിക്കുക.

സൺ സ്മാർട്ട് ആകുക:

ഹാനികരമായ അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികളിൽ നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കുന്നതിന് സൺസ്ക്രീൻ പുരട്ടുക, സംരക്ഷണ വസ്ത്രം ധരിക്കുക.

ദന്ത ശുചിത്വം പരിശീലിക്കുക:

വായുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ പതിവായി പല്ല് തേക്കുകയും ഫ്ലോസ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക.

പടികൾ കയറുക:

നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിലേക്ക് കൂടുതൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചേർക്കുന്നതിന് സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം എലിവേറ്ററുകളിൽ പടികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

വിശ്രമിക്കുന്ന ഒരു ഹോബി കണ്ടെത്തുക:

സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും പൂന്തോട്ടപരിപാലനം അല്ലെങ്കിൽ പെയിന്റിംഗ് പോലുള്ള ഹോബികളിൽ ഏർപ്പെടുക.

സന്നദ്ധസേവനം നടത്തി തിരികെ നൽകുക:

നിങ്ങളുടെ കമ്മ്യൂണിറ്റിയിലേക്ക് സംഭാവന ചെയ്യുക, മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കുന്നതിന്റെ സന്തോഷം അനുഭവിക്കുക.

ഒരു ജേണൽ സൂക്ഷിക്കുക:

സ്വയം അവബോധവും വൈകാരിക ക്ഷേമവും വളർത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും എഴുതുക.

ആസൂത്രണവും ഭക്ഷണവും:

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം മുൻകൂട്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്യുക, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം എളുപ്പമാക്കുന്നതിന് ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുക.

മദ്യം കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുക:

മെച്ചപ്പെട്ട മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനായി മദ്യം മിതമായ അളവിൽ കുടിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക.

നല്ല കൈ ശുചിത്വം ശീലിക്കുക:

രോഗാണുക്കളും രോഗങ്ങളും പടരാതിരിക്കാൻ കൈകൾ ഇടയ്ക്കിടെ കഴുകുക.

സോഡിയം കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക:

ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഉപ്പിട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക.

നിങ്ങളുടെ സർഗ്ഗാത്മകത പ്രകടിപ്പിക്കുക:

സ്വയം-ആവിഷ്കാരത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനായി ഡ്രോയിംഗ്, ക്രാഫ്റ്റിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ എഴുത്ത് പോലുള്ള സർഗ്ഗാത്മക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക.

അറിഞ്ഞിരിക്കുക:

അറിവോടെയുള്ള തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്താൻ ആരോഗ്യ സംബന്ധിയായ വാർത്തകളെയും വിവരങ്ങളെയും കുറിച്ച് സ്വയം അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്യുക.

സുരക്ഷിതമായ ഡ്രൈവിംഗ് പരിശീലിക്കുക:

നിങ്ങളുടെയും മറ്റുള്ളവരുടെയും സുരക്ഷയ്ക്കായി ട്രാഫിക് നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുകയും സീറ്റ് ബെൽറ്റ് ധരിക്കുകയും ചെയ്യുക.

നിങ്ങളുടെ സമയം വിവേകത്തോടെ കൈകാര്യം ചെയ്യുക:

സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഉൽപ്പാദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ജോലികൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുകയും യഥാർത്ഥ സമയപരിധി നിശ്ചയിക്കുകയും ചെയ്യുക.

വൃത്തിയുള്ള ലിവിംഗ് സ്പേസ് പരിപാലിക്കുക:

സമാധാനപരവും അലങ്കോലമില്ലാത്തതുമായ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ താമസസ്ഥലം സംഘടിപ്പിക്കുകയും വൃത്തിയാക്കുകയും ചെയ്യുക.

ഉറക്കസമയം മുമ്പ് അൺപ്ലഗ് ചെയ്യുക:

ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് സ്‌ക്രീനുകളും ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക.

പോസിറ്റീവ് മാനസികാവസ്ഥ വളർത്തിയെടുക്കുക:

ജീവിതത്തെക്കുറിച്ചുള്ള സന്തോഷകരമായ വീക്ഷണത്തിനായി നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെ പോസിറ്റീവ് സ്ഥിരീകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക.

പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ആളുകളുമായി സ്വയം ചുറ്റുക:

നിങ്ങളെ ഉന്നമിപ്പിക്കാനും പ്രചോദിപ്പിക്കാനും പോസിറ്റീവും പ്രോത്സാഹജനകവുമായ വ്യക്തികളുടെ ഒരു ശൃംഖല കെട്ടിപ്പടുക്കുക.

മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് മെഡിറ്റേഷൻ പരിശീലിക്കുക:

ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിലവിലെ നിമിഷത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

അതിരുകൾ സജ്ജമാക്കുക:

ഇല്ല എന്ന് പറയാൻ പഠിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മാനസികവും വൈകാരികവുമായ ക്ഷേമത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക.

ഉദാസീനമായ പെരുമാറ്റം കുറയ്ക്കുക:

നിൽക്കാനും ചലിക്കാനും ചെറിയ ഇടവേളകൾ എടുക്കുക, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഉദാസീനമായ ജോലിയുണ്ടെങ്കിൽ.

ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് പരിമിതപ്പെടുത്തുക:

ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുക, ആരോഗ്യകരമായ ബദലുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് വാം-അപ്പ്:

പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിന് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ് എപ്പോഴും ചൂടാക്കുക.

ശരിയായ ബോഡി മെക്കാനിക്സ് ഉപയോഗിക്കുക:

ആയാസം തടയാൻ നിങ്ങളുടെ പുറകിലല്ല, കാലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഭാരമുള്ള വസ്തുക്കൾ ഉയർത്തുക.

പ്രകൃതിയെ അഭിനന്ദിക്കുക:

വെളിയിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുക, പ്രകൃതിയുമായി ബന്ധപ്പെടുക, നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള സൗന്ദര്യം ആസ്വദിക്കുക.

റെഡ് മീറ്റ് ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക:

ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനായി മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് ചുവന്ന മാംസം കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക.

ഒരു പിന്തുണയുള്ള വ്യായാമ ബഡ്ഡിയെ കണ്ടെത്തുക:

പ്രചോദിതവും ഉത്തരവാദിത്തവും നിലനിർത്താൻ ഒരു സുഹൃത്തുമായോ കുടുംബാംഗവുമായോ വ്യായാമം ചെയ്യുക.

നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാക്ക് ചെയ്യുക:

നിങ്ങളുടെ നേട്ടങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കാനും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ജേണൽ സൂക്ഷിക്കുക.

പുകവലിയും സെക്കൻഡ് ഹാൻഡ് പുകവലിയും ഒഴിവാക്കുക:

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നതിനായി പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക, പുകവലിക്കുന്ന സ്ഥലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.

മനസ്സോടെ കഴിക്കുക:

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം സാവധാനം ചവച്ചരച്ച്, ദഹനത്തിനും സംതൃപ്തിക്കും സഹായിക്കുന്നതിന് ഓരോ കടിയും ആസ്വദിക്കുക.

സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ് ടെക്നിക്കുകൾ പഠിക്കുക:

സമ്മർദ്ദം ഫലപ്രദമായി നിയന്ത്രിക്കാൻ യോഗയോ തായ് ചിയോ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനമോ പരിശീലിക്കുക.

ഒരു പ്രഭാത ദിനചര്യ നട്ടുവളർത്തുക:

ദിവസത്തിന് പോസിറ്റീവ് ടോൺ സജ്ജമാക്കുന്ന ശാന്തമായ ദിനചര്യയിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുക.

എല്ലാ ദിവസവും പുതിയ എന്തെങ്കിലും പഠിക്കുക:

വായിച്ചോ ഡോക്യുമെന്ററികൾ കണ്ടോ ഓൺലൈൻ കോഴ്‌സുകൾ എടുത്തോ നിങ്ങളുടെ അറിവ് വികസിപ്പിക്കുക.

ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് സ്‌ക്രീൻ സമയം പരിമിതപ്പെടുത്തുക:

ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും സ്‌ക്രീനുകൾ ഒഴിവാക്കുക.

ക്രമരഹിതമായ ദയ പ്രവൃത്തികൾ പരിശീലിക്കുക:

പോസിറ്റിവിറ്റിയും സന്തോഷവും പകരാൻ കാരുണ്യ പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെ മറ്റുള്ളവരെ ആശ്ചര്യപ്പെടുത്തുക.

സംസ്കരിച്ച മാംസങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക:

സംസ്കരിച്ച മാംസത്തിന്റെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക, കാരണം അവ ആരോഗ്യപരമായ അപകടങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

അവശ്യ എണ്ണകൾ ശ്രദ്ധയോടെ ഉപയോഗിക്കുക:

വിശ്രമത്തിനായി അവശ്യ എണ്ണകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക, എന്നാൽ അവ ഉത്തരവാദിത്തത്തോടെ ഉപയോഗിക്കുക.

ശക്തമായ പിന്തുണാ സംവിധാനം വികസിപ്പിക്കുക:

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ ലക്ഷ്യങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും നിങ്ങളെ ചുറ്റുക.

ഓരോ മണിക്കൂറിലും എഴുന്നേറ്റ് നീങ്ങുക:

ഇരിക്കുന്നതിന്റെ പ്രത്യാഘാതങ്ങളെ ചെറുക്കുന്നതിന് ഓരോ മണിക്കൂറിലും ഒരു ചെറിയ നടത്തം നടത്തുക അല്ലെങ്കിൽ വലിച്ചുനീട്ടുക.

ആരോഗ്യകരമായ പാചക വിദ്യകൾ പഠിക്കുക:

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ പോഷകങ്ങൾ സംരക്ഷിക്കുന്ന പാചക രീതികൾ പരീക്ഷിക്കുക.

രാത്രി ലഘുഭക്ഷണം പരിമിതപ്പെടുത്തുക:

ദഹനവും ഉറക്കവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ രാത്രി വൈകിയുള്ള ലഘുഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക.

സ്വയം അനുകമ്പ വളർത്തുക:

വെല്ലുവിളികൾ നേരിടുമ്പോൾ പോലും നിങ്ങളോട് ദയ കാണിക്കുകയും സ്വയം സ്നേഹം പരിശീലിക്കുകയും ചെയ്യുക.

പ്രാദേശിക കർഷകരെ പിന്തുണയ്ക്കുക:

സുസ്ഥിരതയും പുതുമയുള്ള ഭക്ഷണ ഓപ്ഷനുകളും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് പ്രാദേശിക ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വാങ്ങുക.

കൃതജ്ഞതാ ജേണലിംഗ് പരിശീലിക്കുക:

പോസിറ്റീവ് മാനസികാവസ്ഥ വളർത്തിയെടുക്കാൻ നിങ്ങൾ നന്ദിയുള്ള കാര്യങ്ങൾ എഴുതുക.

കൃത്രിമ മധുരപലഹാരങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക:

കൃത്രിമ മധുരപലഹാരങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക, പ്രകൃതിദത്ത ബദലുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി ചിരിക്കുക:

സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും സമയം ചെലവഴിക്കുക, ചിരിയും സന്തോഷവും പങ്കിടുക.

ഹെർബൽ ടീകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക:

വിശ്രമത്തിനും ജലാംശത്തിനും വേണ്ടി ചമോമൈൽ അല്ലെങ്കിൽ പെപ്പർമിന്റ് പോലുള്ള ഹെർബൽ ടീകൾ കുടിക്കുക.

ഉയർത്തുന്ന സംഗീതം ശ്രവിക്കുക:

നിങ്ങളുടെ ഉന്മേഷം ഉയർത്തുകയും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പാട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പ്ലേലിസ്റ്റുകൾ സൃഷ്ടിക്കുക.

സ്ട്രെസ് റിലീവിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ പഠിക്കുക:

യോഗ, തായ് ചി, പൈലേറ്റ്സ് എന്നിവ സമ്മർദ്ദം ലഘൂകരിക്കാനും വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

പ്രകൃതിയിൽ സമയം ചിലവഴിക്കുക:

നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ പ്രകൃതിയിൽ കാൽനടയാത്ര നടത്തുക, ക്യാമ്പ് ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ വെറുതെ നടക്കുക.

ചെറിയ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് ബ്രേക്കുകൾ എടുക്കുക:

നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും മനസ്സ് മായ്‌ക്കാനും ദിവസം മുഴുവൻ താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക.

പതിവ് ആരോഗ്യ പരിശോധനകൾ നേടുക:

നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം നിരീക്ഷിക്കാൻ പതിവ് പരിശോധനകൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക.

പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക:

പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾക്ക് പകരം വെള്ളം, ഹെർബൽ ടീ അല്ലെങ്കിൽ ഇൻഫ്യൂസ്ഡ് വെള്ളം എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ഒരു വളർച്ചാ മനോഭാവം വളർത്തിയെടുക്കുക:

വെല്ലുവിളികളും തിരിച്ചടികളും വളർച്ചയ്ക്കും പഠനത്തിനുമുള്ള അവസരങ്ങളായി സ്വീകരിക്കുക.

ഒരു ക്രിയേറ്റീവ് ഔട്ട്ലെറ്റ് കണ്ടെത്തുക:

കല, എഴുത്ത് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് സർഗ്ഗാത്മകതയിലൂടെ സ്വയം പ്രകടിപ്പിക്കുക.

ഭക്ഷണ സമയത്ത് ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുക:

ശ്രദ്ധാപൂർവം ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ഫോണോ ടിവിയോ പോലുള്ള അശ്രദ്ധ ഒഴിവാക്കുക.

ശരിയായ കൈകഴുകൽ പരിശീലിക്കുക:

രോഗാണുക്കൾ പടരാതിരിക്കാൻ കൈകൾ നന്നായി കഴുകുക.

പ്രാദേശിക വിപണികളെ പിന്തുണയ്ക്കുക:

പുതിയതും കാലാനുസൃതവുമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ആക്സസ് ചെയ്യാൻ പ്രാദേശിക കർഷകരുടെ വിപണികളിൽ നിന്ന് വാങ്ങുക.

പ്രതിരോധശേഷി വളർത്തുക:

തിരിച്ചടികളിൽ നിന്ന് പഠിക്കുക, പ്രതികൂല സാഹചര്യങ്ങളിൽ ശക്തമായി തിരിച്ചുവരുക.

റിയലിസ്റ്റിക് ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുക:

വലിയ ലക്ഷ്യങ്ങളെ നേടാവുന്ന ചെറിയ ഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കുക.

പ്രകൃതിദത്ത ശുചീകരണ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക:

ദോഷകരമായ രാസവസ്തുക്കളുമായുള്ള സമ്പർക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിന് പരിസ്ഥിതി സൗഹൃദ ക്ലീനിംഗ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ഒരു പോസിറ്റീവ് ഉറക്ക അന്തരീക്ഷം വളർത്തിയെടുക്കുക:

മികച്ച ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് വിശ്രമിക്കുന്ന സ്ലീപ്പ് ഇടം സൃഷ്ടിക്കുക.

സജീവമായി കേൾക്കുന്നത് പരിശീലിക്കുക:

മറ്റുള്ളവർ സംസാരിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധയോടെ കേൾക്കുകയും സഹാനുഭൂതി പ്രകടിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക.

നിങ്ങളുടെ നേട്ടങ്ങളെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുക:

നിങ്ങളുടെ നേട്ടങ്ങൾ എത്ര ചെറുതാണെന്ന് തോന്നിയാലും ആഘോഷിക്കൂ.

സസ്യാധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണം പരീക്ഷിക്കുക:

ആരോഗ്യത്തിനും സുസ്ഥിരതയ്ക്കും വേണ്ടി നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ സസ്യഭക്ഷണം ഉൾപ്പെടുത്തുക.

ഉപയോഗിക്കാത്ത വസ്തുക്കൾ സംഭാവന ചെയ്യുക:

നിങ്ങളുടെ ഇടം ശൂന്യമാക്കുക, ഉപയോഗിക്കാത്ത ഇനങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ളവർക്ക് സംഭാവന ചെയ്യുക.

ജിജ്ഞാസയോടെ ഇരിക്കുക:

നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ലോകത്തെ കുറിച്ച് ജിജ്ഞാസയോടെ തുടരുക, പഠനം തുടരുക.

ഡീപ് സ്ട്രെച്ചിംഗ് പരിശീലിക്കുക:

വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും പതിവായി സ്ട്രെച്ചിംഗ് സെഷനുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

പുരോഗതി ആഘോഷിക്കൂ, പൂർണതയല്ല:

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ യാത്രയിൽ പുരോഗതി സ്വീകരിക്കുകയും നിങ്ങളോട് തന്നെ ദയ കാണിക്കുകയും ചെയ്യുക.

ഈ ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, ഊർജ്ജസ്വലവും സംതൃപ്തവുമായ ഒരു ജീവിതശൈലിക്ക് നിങ്ങൾ ഒരു അടിത്തറ സൃഷ്ടിക്കും. ഓർക്കുക, ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു, സ്ഥിരതയാണ് ശാശ്വതമായ ക്ഷേമം കൈവരിക്കുന്നതിനുള്ള താക്കോൽ. സന്തോഷകരമായ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം!

(ശ്രദ്ധിക്കുക: നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ ഈ ശീലങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, ജീവിതശൈലിയിൽ കാര്യമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായി ബന്ധപ്പെടുക.)