10 Ayurveda-Recommended Foods for Lowering Cholesterol Levels

High cholesterol levels can increase the risk of cardiovascular diseases. Ayurveda, an ancient Indian system of medicine, offers natural remedies to maintain healthy cholesterol levels. In this blog post, we will summarize ten Ayurveda-recommended foods that can help lower cholesterol levels. Let's explore:

Almonds:

Ayurveda suggests consuming a handful of soaked almonds daily.

Almonds are rich in monounsaturated fats, fiber, and antioxidants, which can help reduce LDL (bad) cholesterol levels.

Turmeric:

Turmeric contains an active compound called curcumin, which has anti-inflammatory properties.

Adding turmeric to your meals or consuming it with warm milk can potentially lower cholesterol levels.

Garlic:

Garlic has been used in Ayurveda for its medicinal properties.

Consuming raw garlic or including it in your diet may help decrease LDL cholesterol and increase HDL (good) cholesterol.

Flaxseeds:

Flaxseeds are a good source of omega-3 fatty acids and fiber.

Ground flaxseeds can be sprinkled over cereals, smoothies, or salads to support healthy cholesterol levels.

Cinnamon:

Cinnamon is known for its antioxidant and anti-inflammatory properties.

Including cinnamon in your diet, either by sprinkling it on food or adding it to warm beverages, may have cholesterol-lowering effects.

Green Tea:

Green tea is rich in catechins, a type of antioxidant.

Drinking green tea regularly may help lower LDL cholesterol levels and improve overall heart health.

Indian Gooseberry (Amla):

Amla is a powerhouse of antioxidants and vitamin C.

Consuming amla juice or incorporating it into your diet can contribute to healthy cholesterol levels.

Coriander Seeds:

Coriander seeds have cholesterol-lowering properties.

Soaking coriander seeds overnight and consuming the water in the morning is believed to be beneficial.

Triphala:

Triphala is an Ayurvedic herbal formulation consisting of three fruits: Amalaki, Bibhitaki, and Haritaki.

Triphala is known for its cleansing and rejuvenating properties, which may help maintain healthy cholesterol levels.

Oats:

Oats are a rich source of soluble fiber, which can help reduce LDL cholesterol.

Consuming oats regularly, whether as oatmeal or in other forms, can contribute to cholesterol management.

Ayurveda recommends incorporating these ten foods into your diet to support healthy cholesterol levels. However, it's important to remember that these foods should be part of a balanced diet and a healthy lifestyle. Consultation with a qualified Ayurvedic practitioner or healthcare professional is advisable for personalized guidance and support. By making mindful dietary choices and embracing Ayurvedic principles, you can take positive steps towards maintaining optimal cholesterol levels and promoting overall well-being.

ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും. ആയുർവേദം, പുരാതന ഇന്ത്യൻ വൈദ്യശാസ്ത്രം, ആരോഗ്യകരമായ കൊളസ്ട്രോൾ നില നിലനിർത്താൻ പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഈ ബ്ലോഗ് പോസ്റ്റിൽ, കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പത്ത് ആയുർവേദം ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളെ ഞങ്ങൾ സംഗ്രഹിക്കും. നമുക്ക് പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാം:

ബദാം:

ദിവസവും ഒരു പിടി കുതിർത്ത ബദാം കഴിക്കാൻ ആയുർവേദം നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ, നാരുകൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ് ബദാം, ഇത് എൽഡിഎൽ (മോശം) കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

മഞ്ഞൾ:

മഞ്ഞളിൽ കുർക്കുമിൻ എന്ന സജീവ സംയുക്തം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇതിന് ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങളുണ്ട്.

ഭക്ഷണത്തിൽ മഞ്ഞൾ ചേർക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ ചെറുചൂടുള്ള പാലിൽ ഇത് കഴിക്കുന്നത് കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കും.

വെളുത്തുള്ളി:

ആയുർവേദത്തിൽ വെളുത്തുള്ളി ഔഷധ ഗുണങ്ങൾക്കായി ഉപയോഗിച്ചുവരുന്നു.

അസംസ്കൃത വെളുത്തുള്ളി കഴിക്കുകയോ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യുന്നത് എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും എച്ച്ഡിഎൽ (നല്ല) കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ:

ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെയും നാരുകളുടെയും നല്ല ഉറവിടമാണ് ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ.

ആരോഗ്യകരമായ കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് നിലനിർത്താൻ ധാന്യങ്ങൾ, സ്മൂത്തികൾ അല്ലെങ്കിൽ സലാഡുകൾ എന്നിവയിൽ ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ വിതറാവുന്നതാണ്.

കറുവപ്പട്ട:

കറുവപ്പട്ട അതിന്റെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റിനും വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങൾക്കും പേരുകേട്ടതാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കറുവപ്പട്ട ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഒന്നുകിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ തളിക്കുകയോ ചൂടുള്ള പാനീയങ്ങളിൽ ചേർക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്ന ഫലമുണ്ടാക്കാം.

ഗ്രീൻ ടീ:

ഒരു തരം ആന്റിഓക്‌സിഡന്റായ കാറ്റെച്ചിനുകൾ ഗ്രീൻ ടീയിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

പതിവായി ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുന്നത് എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

ഇന്ത്യൻ നെല്ലിക്ക (അംല):

ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെയും വിറ്റാമിൻ സിയുടെയും ശക്തികേന്ദ്രമാണ് അംല.

അംല ജ്യൂസ് കഴിക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും.

മല്ലി വിത്തുകൾ:

മല്ലിയിലയ്ക്ക് കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്ന ഗുണങ്ങളുണ്ട്.

മല്ലിയില രാത്രി മുഴുവൻ കുതിർത്ത് രാവിലെ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഗുണം ചെയ്യുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു.

ത്രിഫല:

അമലാകി, ബിബിതകി, ഹരിതകി എന്നീ മൂന്ന് പഴങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഒരു ആയുർവേദ ഹെർബൽ ഫോർമുലേഷനാണ് ത്രിഫല.

ത്രിഫല അതിന്റെ ശുദ്ധീകരണത്തിനും പുനരുജ്ജീവനത്തിനും പേരുകേട്ടതാണ്, ഇത് ആരോഗ്യകരമായ കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

ഓട്സ്:

എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ലയിക്കുന്ന നാരുകളുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണ് ഓട്സ്.

ഓട്‌സ് പതിവായി കഴിക്കുന്നത്, ഓട്‌സ് മീൽ ആയിട്ടായാലും മറ്റ് രൂപത്തിലായാലും, കൊളസ്‌ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് കാരണമാകും.

ആരോഗ്യകരമായ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് നിലനിർത്താൻ ഈ പത്ത് ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ആയുർവേദം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ സമീകൃതാഹാരത്തിന്റെയും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെയും ഭാഗമായിരിക്കണം എന്നത് ഓർത്തിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വ്യക്തിപരമാക്കിയ മാർഗനിർദേശത്തിനും പിന്തുണയ്ക്കും യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ആയുർവേദ പ്രാക്ടീഷണറുടെയോ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലിന്റെയോ കൂടിയാലോചന ഉചിതമാണ്. ശ്രദ്ധാപൂർവമായ ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തുകയും ആയുർവേദ തത്വങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, ഒപ്റ്റിമൽ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് നിലനിർത്തുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും നിങ്ങൾക്ക് നല്ല നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളാം.