Walking reduces risk of cardiovascular disease: How many steps should you walk daily?

- Walking is an effective form of exercise that can reduce the risk of cardiovascular disease.

- The number of steps you should walk daily depends on various factors, including age, fitness level, and health goals.

- The American Heart Association recommends aiming for at least 150 minutes of moderate-intensity aerobic activity per week, which can be achieved through walking.

- A general guideline is to aim for 10,000 steps per day, which is approximately equivalent to 5 miles or 8 kilometers.

- However, 10,000 steps may not be feasible for everyone, especially those with sedentary lifestyles or physical limitations. Starting with a smaller number of steps and gradually increasing is a good approach.

- For individuals looking to improve their cardiovascular health, it is recommended to gradually work up to a goal of 7,000 to 10,000 steps per day.

- Wearing a pedometer or using a fitness tracker can help track daily steps and provide motivation to reach your target.

- Even taking fewer steps than the recommended amount can still provide health benefits and reduce the risk of cardiovascular disease.

- It's important to listen to your body and consult with a healthcare professional before starting any exercise regimen, especially if you have underlying health conditions.

- Walking regularly, regardless of the specific step count, can contribute to a healthier heart and overall well-being.

- ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന ഫലപ്രദമായ വ്യായാമമാണ് നടത്തം.

 - നിങ്ങൾ ദിവസവും നടക്കേണ്ട ഘട്ടങ്ങളുടെ എണ്ണം, പ്രായം, ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ, ആരോഗ്യ ലക്ഷ്യങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ വിവിധ ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

 - അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റെങ്കിലും മിതമായ തീവ്രതയുള്ള എയറോബിക് പ്രവർത്തനം ലക്ഷ്യമിടുന്നതായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഇത് നടത്തത്തിലൂടെ നേടാനാകും.

 - ഒരു പൊതു മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം പ്രതിദിനം 10,000 ചുവടുകൾ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, ഇത് ഏകദേശം 5 മൈൽ അല്ലെങ്കിൽ 8 കിലോമീറ്ററിന് തുല്യമാണ്.

 - എന്നിരുന്നാലും, 10,000 ഘട്ടങ്ങൾ എല്ലാവർക്കും പ്രായോഗികമായേക്കില്ല, പ്രത്യേകിച്ച് ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലികളോ ശാരീരിക പരിമിതികളോ ഉള്ളവർക്ക്. ചെറിയ ഘട്ടങ്ങളിൽ ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ വർദ്ധിക്കുന്നത് ഒരു നല്ല സമീപനമാണ്.

 - അവരുടെ ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, പ്രതിദിനം 7,000 മുതൽ 10,000 വരെ ഘട്ടങ്ങൾ എന്ന ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് ക്രമേണ പ്രവർത്തിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

 - ഒരു പെഡോമീറ്റർ ധരിക്കുകയോ ഫിറ്റ്നസ് ട്രാക്കർ ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ദൈനംദിന ഘട്ടങ്ങൾ ട്രാക്കുചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിലെത്താൻ പ്രചോദനം നൽകാനും സഹായിക്കും.

 - ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന തുകയേക്കാൾ കുറച്ച് നടപടികൾ സ്വീകരിക്കുന്നത് പോലും ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുകയും ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

 - ഏതെങ്കിലും വ്യായാമ മുറകൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുകയും ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായി കൂടിയാലോചിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അടിസ്ഥാനപരമായ ആരോഗ്യസ്ഥിതികളുണ്ടെങ്കിൽ.

 - നിർദ്ദിഷ്ട ഘട്ടങ്ങളുടെ എണ്ണം പരിഗണിക്കാതെ പതിവായി നടക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ഹൃദയത്തിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിനും കാരണമാകും.